Sulor för hälsporre

En hälsporre eller bensporre är en benig tillväxt som sticker ut från botten av din häl, där ditt hälben ansluter till ligamentet som löper mellan din häl och din fotkula (plantar fascia). Hälsporre drabbar cirka 15 % av människorna.

Hälsporre utvecklas med tiden. De flesta människor inser inte att de har en hälsporre förrän de söker hjälp för hälsmärta. Medan hälsporre kan tas bort med kirurgi, rekommenderar vårdgivare icke-kirurgiska behandlingar för att lindra symtom som är förknippade med hälsporre.

Beror hälsporre på plantar fascia?

Hälsporre och plantar fasciit är relaterade tillstånd men de är inte samma sak. Det här är de två förhållandenas gemenskaper:

Plantar fasciit inträffar när överanvändning sträcker ut eller river sönder din plantar fascia - ligamentet som löper mellan din häl och din fotkula. Om du har plantar fasciit kommer du förmodligen att känna en intensiv stickande hälsmärta som kommer och går under hela dagen. Smärtan lättar när du går en stund men kommer tillbaka om du sitter och sedan reser dig upp för att gå lite till.

Hälsporre kan uppstå som en reaktion på stress och inflammation orsakad av plantar fasciit. Med tiden reagerar din kropp på stressen genom att bygga upp extra benvävnad. Denna extra vävnad blir en hälsporre. De flesta människor känner inte smärta från sin hälsporre, men när de gör det är smärtan lik smärtan från plantar fasciit.

Detta är anledningen till att det är en bra idé att boka in en läkartid eller tid på vårdcentral för att diagnostisera smärtan i hälen. Då behandlingen för plantar fasciitis är annorlunda mot behandlingen för hälsporre är det viktigt att ställa rätt diagnos.

Andra orsaker till smärta i hälen

Orsaker till hälsmärta inkluderar:

• Achilles tendinit

• hälsenan bristning

• Bentumör

• Bursit (ledinflammation)

• Haglunds missbildning

• Osteomyelit (en beninfektion)

• Pagets bensjukdom

• Perifer neuropati

• Reaktiv artrit

• Retrocalcaneal bursit

• Reumatoid artrit (inflammatorisk ledsjukdom)

• Sarcoidos (samlingar av inflammatoriska celler i kroppen)

• Stressfrakturer

• Tarsaltunnelsyndrom

Vanliga symtom på hälsporre

Symtom på hälsporre kan inkludera:

• Skarp smärta som en kniv i hälen när man står upp på morgonen

• En dov värk i hälen under resten av dagen

• Inflammation och svullnad framtill på hälen

• Värme som strålar ut från det drabbade området

• Litet, synligt benliknande utsprång under hälen

• Ömhetspunkt längst ner på hälen som gör det svårt att gå barfota

Om en person upplever dessa symtom kan en läkare ta en röntgenbild av foten för att fastställa problemet. Att se utsprånget på en röntgen är det enda sättet att vara säker på att en person har hälsporre.

Inte alla med hälsporre kommer att uppleva alla dessa symtom. Vissa personer med hälsporre kan inte uppleva några symtom alls. Dessa människor kanske bara upptäcker att de har hälsporre om de genomgår en röntgen av en annan anledning.

Hur en hälsporre diagnostiseras

Det är svårt för dig att diagnostisera en hälsporre utan medicinsk hjälp. Det beror på att symtomen liknar andra former av hälsmärta och fotproblem, exempelvis plantar fasciitis.

Du måste se en specialist, till exempel en ortopedisk kirurg eller en fotterapeut, för en korrekt diagnos. De kan då upptäcka en hälsporre genom en röntgen.

Beniga utsprång är vanligtvis inte synliga för blotta ögat. Det är därför diagnostiska bildbehandlingsverktyg är viktiga om du upplever några okända orsaker till fotsmärta och inflammation.

Innan du beställer avbildningstester kommer din läkare att göra en fysisk undersökning av din fot för att leta efter tecken på rodnad eller inflammation. Din läkare kommer också att kontrollera om det finns någon märkbar ömhet i foten. Ömhet är en annan indikation på en hälsporre.

Din fotterapeut kan också låta dig göra fysiska tester, som att stå på en fot i taget, samt ta en kort promenad eller utföra andra övningar som visar sig vara problematiska för personer som upplever smärta i hälen på grund av hälsporre.

Hur sulor hjälper till att behandla hälsporren

Den mest effektiva lösningen på hälsporre är att behandla orsaken till problemet genom att korrigera onormal fotmekanik. Detta kan uppnås med ortotiska innersulor.

Innersulor mot hälsporre kontrollerar överpronation och stödjer fotvalven. De hjälper till att släppa spänningen på plantar fascia och behandlar därigenom orsaken till plantar fasciit och hälsporre. Dessutom hjälper en mjuk stötdämpande hälkudde till att minska påverkan på den smärtsamma hälen, vilket ger extra lättnad och gångkomfort.

Hälsporre är ett obekvämt men vanligt tillstånd. De är ett bra exempel på hur att bära felaktiga skor eller ignorera problem och problem på andra ställen i foten eller fotleden kan leda till allvarligare hälsoproblem längre fram.

Ofta kan du få skräddarsydda innersulor speciellt för dig och dina problem. Dessa effektiva och hållbara inlägg ger foten det naturliga stöd och dämpning som den saknar, och möjliggör bättre smärthantering.

Det finns flera artiklar om hälsporre inlägg bäst i test, där man kan jämföra och se vilka inlägg som är de bästa. 

Vad du bör tänka på när du köper sulor för smärta i hälen

Plötsligt ser de där tunna inläggen längst ner på dina skor mycket mer sofistikerade ut. Oroa dig inte, vi har en enkel checklista att tänka på när du utvärderar olika innersulor och väljer rätt innersula för dig.

Rätt sulor för rätt aktivitet

Du kanske vill välja olika innersulor för intensiv aktivitet och lågintensiv aktivitet. Inläggssulor designade för vandring kanske inte är desamma för sådana som är optimerade för fotboll. Det finns två anledningar till detta: specifikt designade skor för aktiviteter kommer att variera, liksom vilken typ av stöd du behöver under den aktiviteten.

Det är viktigt att ta hänsyn till aktiviteten när du väljer innersula - skaffar du ett par till dina favoritvandringskängor eller dina klackar? Behöver du en innersula för att stå hela dagen eller för att springa?

Sulor i rätt storlek

Storleken på innersulan är självklart ganska viktig - de måste trots allt passa i dina skor. Inläggssulor är vanligtvis dimensionerade efter en rad skostorlekar (till exempel herr 42-45). För de flesta innersulor beror detta på att de är designade för att trimmas ned för att passa din sko perfekt. Om du känner till dina fotmått, välj den innersula som motsvarar din fotstorlek. Om du inte känner till dina fotmått, välj den innersula som motsvarar storleken på den specifika sko du vill sätta den i.

För 3/4-långa innersulor och andra inläggsdelar, anger storleksintervallet på produkten de skostorlekar i vilka inläggen/inläggen bekvämt kan användas; 3/4-långa innersulor och inlägg är vanligtvis inte utformade för att trimmas på något sätt. Om du ligger mellan storlekarna, bör du köpa nästa storlek upp.

Placering av sulor som passar dina skor

Nästan alla innersulor i full längd är designade för att helt ersätta fodret som följer med din sko - endast platta sulor kan läggas till en sko utan att ta bort innersulan som följer med. ¾ långa innersulor å andra sidan kan placeras inuti en sko utan att ta bort fodret som medföljer.

Sulor för din typ av fotvalv

Den här är nyckeln - du bör matcha dina innersulor till dina fotvalvstyper annars riskerar du smärtsamma fotvalv och potentiell skada. Fotvalv kommer vanligtvis i tre olika utföranden:

• Neutrala/medium valv

• Låga valv/platta fötter/nedfallna valv

• Höga valv

När du letar efter inläggssulor, notera vilka fotvalvstyper de är lämpliga för och se till att du köper en innersula gjord för din fotvalvstyp.

Vanliga frågor om sulor för hälsporre

Vilka inlägg är bäst vid hälsporre?

Det är bäst att välja inlägg som fokuserar på att stödja hälen och erbjuda avlastning. Dessa inlägg kallas ofta för hälkoppsinlägg och hjälper till att erbjuda tillräcklig avlastning för hälen vilket tillåter en snabbare läkning.

Vad ska man undvika vid hälsporre?

Undvik längre belastning på hårt underlag. Du ska helst undvika att gå barfota och ska helst använda dig av mjuka och välisolerade skor, eller ett inlägg som gör att hälen får avlastning så att hälsporren och smärtan inte förvärras. Om du inte vill göra ett köp av inlägg så kan det vara bra att använda skor med stötdämpning om möjligt. Får du ont kan hälsporre massage lindra tillfällig smärta. 

Hur länge håller ortopediska inlägg?

Exakt hur länge dina ortopediska inlägg håller beror dels på vad du använder de till, och hur mycket användning de ser. Men vanligtvis så kan de hålla i ca 2-3 år utan några större svårigheter. Det är med andra ord mer troligt att du köper nya skor och i samband med det skaffar nya inlägg, än att de blir utslitna på egen hand.