Hälseneinflammation

Hälseneinflammation är en skada som uppstår på grund av överbelastning av hälsenan. Hälsenan är senan som förbinder vadmuskulaturen med hälbenet. Tillståndet är vanligt bland löpare som plötsligt ökar intensiteten i sin löpning eller längden på sina löprundor. Det är också ett vanligt tillstånd bland medelålders personer som endast ägnar sig åt idrotter såsom tennis eller basket på exempelvis helgerna.

I de flesta fall kan hälsenebesvär behandlas med ganska enkla åtgärder. Du kan ofta sköta behandlingen av din hälseneinflammation på egen hand under din läkares inrådan. Det är också nödvändigt att behandla tillståndet för att förebygga att smärtan i din hälsena återkommer eller förvärras. I mer allvarliga fall kan dock operation krävas för att få ordning på besvären. Läs vidare för att få mer information om detta tillstånd!

Vanliga symtom på hälseneinflammation

Den smärta som är förknippad med hälseneinflammation beskrivs vanligtvis som en mild värk i benet eller ovanför hälen. Smärtan uppkommer ofta då du ägnar dig åt löpning eller någon annan form av motion eller idrott. Det kan hända att du känner mer allvarlig smärta i hälsenan efter att ha sprungit länge, spurtat eller gått i trappor.

Dessutom kan du känna en ömhet eller stelhet om du har drabbats av detta hälsenebesvär. Denna känsla är i sådana fall oftast särskilt påtaglig på morgonen. När du sedan börjar röra lite grann på dig brukar smärtan så sakteliga börja avta.

Då bör du söka vård för din smärta i hälsenan

Om du känner en ihållande smärta kring din hälsena gör du bäst i att kontakta din läkare. Du bör genast söka vård om smärtan gör att du har mycket ont i hälsenan. Då kan det nämligen potentiellt sett röra sig om en hälsenebristning. Därför är det bra om du är uppmärksam på huruvida det gör ont i hälsenan och försöker utröna om skadan är värre än en hälseneinflammation.

Orsaker till hälseneinflammation

Hälseneinflammation är ett tillstånd som uppkommer på grund av att hälsenan utsätts för upprepad eller intensiv belastning. Du kan känna att det gör ont i hälsenan när du går, springer, hoppar eller ställer dig på tå. Besvären har med andra ord en tydlig koppling till fysisk aktivitet.

Du löper ökad risk att drabbas när du belastar hälsenan mer än vanligt

Hälsenan försvagas när du blir äldre och den blir då mer benägen att skadas. En vanlig orsak till detta hälsenebesvär är att du har börjat belasta din hälsena mer än vanligt. Särskilt benägna att drabbas hälseneinflammation är därför de personer som bara sporadiskt ägnar sig åt en idrott. Du löper också större risk att drabbas om du plötsligt har ökat intensiteten i ditt löpningsprogram.

Riskfaktorer för att drabbas av hälseneinflammation

Det finns flera olika faktorer som kan öka din risk för att drabbas av hälseneinflammation:

Ditt kön

Hälseneinflammation drabbar oftare män än kvinnor. Detta tros ha att göra med att män i högre utsträckning tenderar att utsätta sina kroppar för mer än vad de klarar av. Därför är tillståndet inte fullt lika vanligt hos kvinnor även om det såklart förekommer även i denna grupp.

Din ålder

Benägenheten att drabbas för detta hälsenebesvär ökar med stigande ålder. Anledningen till detta är att hälsenan blir svagare ju äldre du blir. Därmed ökar också risken för att den skadas till följd av en inflammation eller bristning.

Din fysiska hälsa

Om du har plattfot kan detta leda till en ökad belastning på hälsenan. Även övervikt och spända vadmuskler är riskfaktorer som ökar benägenheten för hälseneinflammation. Övervikt leder nämligen till att hälsenan belastas mer och ofta till en större påfrestning än vad den tål.

Dina träningsvanor

Om du springer i slitna skor kan detta öka risken för att hälsenan blir inflammerad. Det är också vanligare att det gör ont i hälsenan när du springer i kyla snarare än i värme. Ägnar du dig dessutom åt löpning i backig terräng löper du också en ökad risk att drabbas av hälseneinflammation.

Andra sjukdomstillstånd

Det har visat sig att personer som har högt blodtryck, diabetes eller psoriasis är mer benägna att få detta besvär. Orsaken till att diabetes ibland ligger bakom hälsenebesvär som dessa är att sjukdomen kan påverka senans styvhet och därmed ditt gångmönster.

Användning av läkemedel

Ibland kan hälseneinflammation orsakas av de läkemedel som du tar. Vissa typer av läkemedel, närmare bestämt fluorokinoloner, har visat sig kunna kopplas till en högre förekomst av hälsenebesvär såsom hälseneinflammation.

Hälseneinflammation ökar risken för hälsenebristning

Det är viktigt att du inte nonchalerar symtomen på hälseneinflammation. Dina besvär riskerar nämligen att bli än värre om du underlåter att genomgå en behandling. I förlängningen kan hälsenan faktiskt brista och gå av. Detta tillstånd kallas för hälsenebristning (hälseneruptur).

Om hälsenan har gått av märker du ofta detta då bristningen ofta hörs som en smäll. Dessutom kan du få svårt att stödja på din fot. Precis som du förmodligen föreställer dig gör det dessutom väldigt ont att drabbas av en hälsenebristning.

Behandling av hälseneinflammation

Det är viktigt att du genomgår behandling för dina hälsenebesvär. När du gör detta kan du lindra smärtan och möjliggöra för hälsenan att läka. Dessa är några av de behandlingsformer som finns tillgängliga:

Vila och kyla

Det är viktigt att du vilar från fysiska aktiviteter som belastar din hälsena. Detta för att ge senan välbehövlig avlastning. Du gör därför bäst hålla dig borta från att springa och att utsätta dig för andra påfrestande aktiviteter i flera dagar. Om du ändå vill motionera bör du hålla dig till mindre belastande aktiviteter som till exempel simning eller cykling. Om dina besvär är mer allvarliga kan du behöva gå med kryckor eller använda andra hjälpmedel.

För att minska smärtan och din svullnad rekommenderas du också kyla ner hälsenan i cirka 15 minuter efter att ha tränat. Du kan även göra detta i andra fall då du känner en smärta i hälen.

Hälkil

Et sätt att minska belastningen på hälsenan är att använda en lös hälkil i skorna. Detta gör att dina symptom lindras när du går och står. Hälkilen ska dock inte användas för långvarig behandling utan endast under några veckor. Dessutom är den främst att betrakta som ett komplement till annan rehabilitering och träning.

Excentrisk träning

Ett effektivt sätt att behandla hälsenebesvär är att använda sig av excentrisk träning. Till exempel kan du stå på steget i en trappa och sänka ner dina fötter för att därefter försiktigt lyfta upp dem igen. Du kan känna stelhet i din hälsena men om du känner stor smärta i foten kan det vara läge att avbryta övningen.

Du kan även stretcha din vad och hälsena i ett sittande läge. På bilden nedan kan du se hur övningen ska gå till när du sitter på en stol.

Ta gärna hjälp av en fysioterapeut om du känner dig osäker på vilka övningar som är lämpliga och hur de ska utföras!

Så undviker du att få ont i hälsenan

Det är förvisso inte möjligt att på ett hundraprocentigt sätt förebygga hälseneinflammation. Du kan dock vidta vissa åtgärder för att minimera att få ont i hälsenan till följd av detta hälsenebesvär:

Öka din aktivitetsnivå gradvis och undvik överbelastning

Motion och träning är såklart bra och ska uppmuntras. Men du bör inte kasta dig huvudstupa in i ett nytt träningsprogram som medför en ökad belastning. Börja hellre försiktigt och öka gradvis intensiteten och längden på dina träningspass.

Det är också viktigt att du tar det lugnt och undviker aktiviteter som leder till en alltför stor belastning på hälsenan. Ett exempel på en mindre bra aktivitet är att springa i kuperad terräng. Om du ändå vill ägna dig åt en så pass påfrestande aktivitet bör du göra vad du kan för att förebygga överbelastning. Se till att värma upp ordentligt först och stanna för att vila om du känner att du behöver det.

Välj rätt skor för aktiviteten

Du gör bäst i att välja skor som ger en tillräcklig dämpning i hälen och samtidigt stödjer ditt fotvalv på ett bra sätt. Detta för att minimera risken för överbelastning av hälsenan. Undvik att bära utslitna skor och använd gärna skoinlägg om dina fotvalv behöver extra stöttning.

Stretcha varje dag och stärk vadmuskulaturen

Du kan förebygga hälseneinflammation genom att stretcha dagligen. Ta tid att göra detta för att stretcha ut dina vadmuskler och din hälsena. Gör gärna detta såväl på morgonen som före och efter att du har sprungit eller ägnat dig åt någon annan motionsaktivitet. Genom att hjälpa kroppen att sträcka ut senorna kan du både undvika att drabbas av detta hälsenebesvär och minska risken att dina besvär återkommer.

En annan förebyggande åtgärd är att stärka upp vadmuskulaturen. Starka vadmuskler underlättar nämligen för vaden och hälsenan att hantera den belastning som de utsätts för. Därför är även detta en åtgärd som du bör prioritera för att förebygga framtida besvär i form av hälseneinflammation.

Växla mellan olika aktiviteter

Ytterligare en effektiv åtgärd är att växla mellan olika aktiviteter. Till exempel bör du varva aktiviteter som belastar din kropp särskilt åt, såsom löpning och hoppning, med mer skonsamma aktiviteter som cykling och simning. Att göra detta är ytterligare ett sätt att minimera risken för överbelastning av hälsenan och andra besvär.