Behandla hälsporre själv

Hälsporre är beniga utväxter på botten av din häl som pekar mot fotens fotvalv. Medan vissa individer har hälsporre och är omedvetna om dem, kan andra utstå enorma obehag som gör varje steg svårare än det föregående.

Denna åkomma är ofta förknippad med plantar fasciit, en störning som orsakar inflammation i fotsulan, särskilt hälen. Det är dock möjligt att minska obehag och att behandla hälsporre på egen hand. Med hjälp av receptfria läkemedel, stretchövningar och att köpa inlägg till skorna så kan obehaget försvinna efter en viss tid.

Vad är hälsporre och vad beror det på?

En hälsporre eller bensporre är en benig tillväxt som sticker ut från botten av din häl, där ditt hälben ansluter till ligamentet som löper mellan din häl och din fotkula (plantar fascia). Hälsporre drabbar cirka 15 % av människorna.

Hälsporre utvecklas med tiden. De flesta människor inser inte att de har en hälsporre förrän de söker hjälp för hälsmärta. Medan hälsporre kan tas bort med kirurgi, rekommenderar vårdgivare icke-kirurgiska behandlingar för att lindra symtom som är förknippade med hälsporre.

Hälsporre är din kropps svar på stress och påfrestningar på dina fotligament och senor. Till exempel, när du utvecklar plantar fasciit, reagerar din kropp på stressen genom att skapa en hälsporre.

Du kan också utveckla hälsporre genom att upprepade gånger slita sönder höljet som kantar hälbenet eller om du har en gångstörning. (En gångstörning är när en sjukdom eller tillstånd påverkar din balans och koordination så att du inte kan gå som du brukar.)

Sjukvårdsleverantörer undersöker vanligtvis din fot och frågar om fysisk aktivitet som kan ha orsakat din hälsmärta. I slutändan är röntgenstrålar ett av de vanligaste testerna som vårdgivare använder för att diagnostisera hälsporre.

När de väl bildats är hälsporren permanenta. Kirurgi är det enda sättet att ta bort en hälsporre. Eftersom hälsporre vanligtvis inte gör ont, bör behandling av tillståndet som orsakade din hälsporre hjälpa till att lindra din hälsmärta.

Behandling av hälsporre på egen hand

Det finns en hel del du kan göra inom egenbehandling när det gäller hälsporre. Detta beror på att smärtan, obehaget och ont under hälen eller på insidan av hälen ofta beror på saker som du kan åtgärda på egen hand. Om man exempelvis har dåliga skor eller belastar foten fel så får man hälsporre om foten inte har tillräckligt med tid att återhämta sig.

Behandling av hälsporre kan vara jobbigt och gör ont ibland. Det är även en bra idé att söka vård för att få hjälp med att bekräfta att det faktiskt är en hälsporre som man handskas med. Du bör aldrig anta att din hälsmärta beror på hälsporre då det kan bero på ett antal olika saker.

Använd en kall kompress

Kylbehandling kan hjälpa till att lindra inflammation i hälvävnaden. Att applicera en tygklädd ispåse på hälen är en metod. Ett kallkompressionspaket kan också användas för att bibehålla ispaketet på plats. Många apotek säljer dem som gelförpackningar eller kalla fotinpackningar. De fryses innan de lindas runt foten och fotleden. Linda in i 10 minuter åt gången och ta sedan bort. Medan du är vaken, upprepa den kalla inpackningsbehandlingen varje timme.

Att rulla foten över en kall eller frusen vattenflaska är ett annat alternativ.

Bättre skor och ortoser

Skor som är bekväma och välsittande kan hjälpa till att lindra trycket på hälsporren. Detta tryck kan vara smärtsamt och obehagligt. Tänk på följande när du köper en sko att bära med en hälsporre:

Stabilt hälstöd: Skons bakre "stöd" ska vara stadigt för att stödja hälen och förhindra att din fot glider inåt eller utåt.

Måttlig flex: En sko ska inte böjas så lätt att den kollapsar. När din fot är böjd eller böjd bör skon ha en progressiv böjning med visst motstånd.

Ett hälimplantat eller en sko med en något lyft häl (högst 1 tum hög) hjälper till att lindra trycket på din skadade häl.

Anpassade ortoser (gjutna skoinsatser) som glider in i din sko kan också tillverkas. Dessa ortoser är skräddarsydda för att hålla din fot från att rulla och för att ge extra hälstöd. De är framtagna med din fotterapeuts recept.

Receptfria läkemedel

Antiinflammatoriska läkemedel som säljs receptfritt kan hjälpa till att minska hälsmärta och obehag. Följande är några exempel på antiinflammatoriska läkemedel:

• Ibuprofen

• Naproxen

• Paracetamol

Dessa mediciner kan hjälpa till att undvika framtida skador genom att sänka vävnadsinflammation. Men om du har njurproblem eller en historia av magblödningar och magsår, bör du undvika att använda antiinflammatoriska läkemedel.

Medan receptfria paracetamol kan hjälpa till med smärtlindring, saknar det de antiinflammatoriska egenskaperna hos de andra läkemedlen. Läs mer här om sjukskrivning för hälsporre

Stretching och övningar

Att stretcha vaden och omgivande muskler, liksom plantar fascia, kan hjälpa till att minska spänningar och tryck på hälsporren. Stretchövningar som är fördelaktiga inkluderar:

Böj foten

1. Korsa ett ben över det andra och sätt dig.

2. Ta tag i tårna och för dem mot bröstet medan du sträcker dig efter foten. Håll denna ställning i 30 sekunder innan du släpper foten.

3. Upprepa sträckningen 5 gånger på den här foten, korsa sedan benen och sträck ut den andra foten.

Strecha vaderna

1. Placera handen ungefär en armlängds avstånd från en vägg.

2. Luta dig framåt, ena foten något framför den andra, och placera händerna på den axelhöjda väggen.

3. För att känna sträckningen i vaderna, böj knäna och tryck försiktigt fram höfterna.

4. Håll denna hållning i 10 sekunder innan du rätar ut benen. Upprepa denna sträcka tio gånger och vänd sedan din fotposition så att din motsatta fot är före.

Att stretcha på morgonen, eftermiddagen och kvällen kan hjälpa dig att minimera obehag av hälsporre avsevärt. Du kan också sträcka din plantar fascia och vadmusklerna på natten genom att bära speciella skenor som håller din fot flexibel. Dessa skenor är extremt fördelaktiga för att minimera obehag i hälen på morgonen.

Plocka upp handduken

Denna stretch stärker och sträcker ut fotvalven och förbättrar flexibiliteten.

1. Lägg en liten handduk under foten.

2. Böj tårna för att greppa handduken.

3. Lyft framsidan av foten från golvet.

4. Håll denna position i några sekunder.

5. Släpp handduken när du lyfter upp tårna och sprid dem så långt isär som möjligt.

Stretcha vaden hukande

1. Denna övning riktar sig till dina vadmuskler och hjälper till att öka flexibiliteten och bygga upp styrkan.

2. Kom i hukposition med ryggen stadigt mot en vägg. Dina höfter ska vara i linje med dina knän, med anklarna direkt under.

3. Lyft långsamt båda hälarna från golvet.

4. Håll denna position i några sekunder och återför sedan fötterna till startpositionen.

5. Gör 2 till 3 set med 8 till 12 repetitioner.

Vadstretch med band

För den här sträckan behöver du en yogarem eller träningsband. Du kan också använda en handduk som är vikt på längden för att göra en rem. Denna övning sträcker dina vader, vilket hjälper till att förhindra att muskeln drar i plantar fascia.

1. Sitt på en stol eller lägg dig på rygg.

2. Placera remmen under fotvalvet på din högra fot, använd båda händerna för att hålla i ändarna.

3. Använd remmen för att dra toppen av foten mot dig, flexa foten mot smalbenet.

4. Håll denna position i 15 till 30 sekunder.

5. Gör varje sida tre till fem gånger.

Rulla en boll med foten

Denna stretch gör att fascian lossnar längs med fötterna, vilket hjälper till att lindra smärta i hälen.

1. Rulla en golfboll eller tennisboll under din fot.

2. Fortsätt i upp till 1 minut.

3. Gör varje fot två till tre gånger.

Symtom på hälsporre

Hälsporre orsakar inte ofta symtom, men de kan orsaka sporadiskt eller ihållande obehag, särskilt när du går, joggar eller springer. I de flesta fall orsakas obehag vid platsen för sporren av mjukvävnadsskada i området som omger den, snarare än av sporren själv.

Bland symptomen är:

• Kraftiga obehag i hälen efter att ha stått upp på morgonen

• Resten av dagen spenderades med en dov värk i hälen.

• Framsidan av hälen inflammation och svullnad

• Strålningsvärme från det drabbade området

• Under hälen finns ett litet synligt benliknande utsprång.

• Ömhet längst ner på hälen som gör det svårt att gå barfota

När bör jag söka vård för hälsporre?

Träffa din läkare om du har svår smärta eller smärta som inte förbättras efter några veckors behandling. Det är möjligt att hälsmärta kan orsakas av ett tillstånd som artrit eller tendinit. Eller det kan vara någon typ av stressfraktur. Du kan bli ordinerad sjukgymnastik, kiropraktisk vård eller massagebehandling.

Även om dina symtom är milda, kanske du vill se din läkare för att bedöma ditt tillstånd och se till att du är på väg mot återhämtning. Detta är särskilt viktigt om du tar några mediciner eller har andra hälsotillstånd som kan påverkas av dessa sträckningar eller behandlingar.

Hur går kirurgisk behandling av hälsporre till?

Att behandla fotsmärtor med en hälsporreoperation kan göras på ett par olika sätt. Endoskopisk plantar fasciotomi är det första sättet att eliminera smärta. I denna procedur görs två hål runt hälen. Genom dessa hål i sidan av hälen sätts en liten kamera in som gör att kirurgen kan se det skadade området. Han lossar eller skär sedan av plantarfascialigamentet från hälbenet med en liten kniv, vilket lindrar stress och smärta och låter ny fasciavävnad utvecklas i det utrymme som skapades. Med denna procedur elimineras spänningen som skapade plantar fasciit eller hälsporre.

Det finns även andra häloperationer som utförs på ett lite annorlunda sätt. I andra procedurer skärs inte hela plantarfascian av. Istället lösgörs bara en del av ligamentet. Vissa kirurger anser att denna procedur inte är lika effektiv som endoskopisk plantar fasciotomi, medan andra tycker att det ger bättre resultat.

Oavsett vilket är det en bra idé att prata med din ortoped för att lära dig om varje enskilt ingrepp som är tillgängligt för ditt tillstånd och för att välja den som är mest lämplig för dig baserat på din konsultation med din läkare.

Utöver dessa hälsporrekirurgiska ingrepp kan kirurgen också besluta att ta bort själva sporren under operationen. När detta inträffar, använder kirurgen, medan den leds av en liten kamera, små instrument för att helt ta bort det beniga fragmentet av kalcium. Detta kan allvarligt minska återkommande smärta i hälen eftersom det förhindrar att vävnaden runt hälen skadas ytterligare av benfragmentet.

Hälsporrekirurgi bör endast användas som en sista utväg efter att andra, mer konservativa behandlingsmetoder har misslyckats med att ge framgångsrika resultat. När en hälsporre identifieras och behandlas tidigt, visar sig konservativa metoder vanligtvis vara mycket effektiva, särskilt ortotiska skoinlägg. Men om den lämnas okontrollerad kan en hälsporre och dess symtom bli allvarligare och en hälsporreoperation kan då behövas.

Som med alla kirurgiska ingrepp, med hälsporrekirurgi finns det risker och möjliga negativa resultat som du måste vara medveten om innan du påbörjar ingreppet. Till exempel finns det ofta en återhämtningsperiod där du måste begränsa viktbärandet för att vävnaden ska läka.

Dessutom kan det uppstå skador på nervvävnaden under ingreppet som kan orsaka bedövningar efteråt i olika områden runt hälen. I sällsynta fall kan hälsmärta kvarstå efter operationen, även om smärtan i de flesta fall vanligtvis avtar efter ungefär en vecka.

Vilka är riskfaktorerna för hälsporre?

Flera faktorer ökar din risk att utveckla hälsporre. Hälsporre kan drabba alla som har haft plantar fasciit eller akilles tendonit i minst 6-8 veckor. Specifika grupper av människor som kan ha en högre andel hälsporre kan inkludera:

• Kvinnor: Eftersom de tenderar att bära skor med högre klack som förkortar akillessenan med tiden, ökar detta sannolikheten för att en hälsporre utvecklas

• Äldre vuxna: Långvarigt slitage och stress på fötterna kan bidra till utvecklingen av en hälsporre. De är också mer benägna att ha en tunnare fettkudde som dämpar och skyddar hälbenet, vilket också kan öka denna sannolikhet.

• Aktiva individer: Idrottsutövare eller aktiva män och kvinnor som har presterat på en hög fysisk aktivitetsnivå under många år kommer också att vara mer benägna att ha en hälsporre, särskilt om de har haft pågående hälsmärta

Vissa personer med viss livsstil är mer troliga att drabbas av hälsporre än andra. Vissa av dessa är saker du kan ändra direkt eller ändra över tid. Andra kan du inte ändra.

Ändringar du kan göra just nu

• Om du joggar eller springer, välj mjuka ytor som gräs och spår framför hårda ytor som trottoarer och trottoarer.

• Bär skor som passar och stödjer dina fotvalv.

• Använd tofflor eller skor om du går på trägolv eller klinkergolv.

• Justera sättet du går så att det blir mindre tryck på hälarna.

• Förändringar du kan göra över tid

• Gå ner i vikt så att du trycker mindre på foten.

• Ändra din dagliga rutin så att du inte är på benen lika mycket.

Saker du inte kan ändra på

• När du åldras blir din plantar fascia mindre flexibel, mer benägen att skadas och mer benägna att utveckla plantar fasciit.

• Du tappar gradvis bort de naturliga fettkuddarna på undersidan av dina fötter.

• Du har feta fötter eller höga fotvalv.

Vanliga frågor om att behandla hälsporre själv

Varför får man hälsporre?

Hälsporre uppstår när kalciumavlagringar byggs upp på undersidan av hälbenet vilket vanligtvis tar ett antal månader

Orsaker inkluderar: -

• Gångavvikelser som ger överdriven stress på fötterna

• Löpning/jogging på hårda ytor

• Dåliga skor, läs mer här om skor för hälsporre

• Slitna eller dåligt passande skor

• Fetma

• Långvarig belastning och slitage på hälvävnad

• Slitage på hälbenet

Andra tillstånd som kan orsaka hälsporre är: -

• Reaktiv artrit

• Ankyloserande spondylit

• Diffus idiopatisk skeletthyperostos

• Plantar fasciit

Är det en bra idé att behandla hälsporre själv?

Det kan definitivt vara en bra idé att behandla hälsporre själv. Trots att själva sporren inte kan avlägsnas utan operation, så kan själva smärtan och obehaget ofta åtgärdas på icke-kirurgiskt vis. Du bör dock söka vård för hjälp att diagnostisera hälsporre då detta endast kan göras med hjälp av en röntgen av foten.

Din vårdgivare kan erbjuda tips och råd för behandling av din hälsporre och ge dig övninngar som är särskilt utvalda för just din hälsporre. Det allra bästa är därför att kombinera egenvård med de tips och råd som din vårdgivare ger dig.

Är hälsporre plantar fasciit?

Hälsporre och plantar fasciit är relaterade tillstånd men de är inte samma sak.

Plantar fasciit inträffar när överanvändning sträcker ut eller river sönder din plantar fascia - ligamentet som löper mellan din häl och din framfot. Om du har plantar fasciit kommer du förmodligen att känna en intensiv stickande hälsmärta som kommer och går under hela dagen. Smärtan lättar när du går en stund men kommer tillbaka om du sitter och sedan reser dig upp för att gå lite till.

Hälsporre kan uppstå som en reaktion på stress och inflammation orsakad av plantar fasciit. Med tiden reagerar din kropp på stressen genom att bygga upp extra benvävnad. Denna extra vävnad blir en hälsporre. De flesta människor känner inte smärta från sin hälsporre, men när de gör det är smärtan som smärta i plantar fasciit.